5 dažniausios klaidos, kurias darome bandydami maitintis sveikai (ir kaip jų išvengti)

Sveika mityba šiandien yra daugelio siekiamybė – norime geresnės savijautos, daugiau energijos, geresnės sveikatos ar aukštesnių sportinių rezultatų. Tačiau net ir turint gerus ketinimus dažnai pasitaiko klaidų, kurios nepadeda pasiekti norimo rezultato, o kartais net pablogina.

Šiame straipsnyje aptariamos penkios dažniausios klaidos, kurias verta žinoti ir išmokti išvengti, kad sveika mityba taptų naudingu įpročiu.

Klaida Nr. 1: Valgome per mažai

Pradėjus rūpintis sveika mityba dažnai žmonės pirmiausia sumažina porcijas arba praleidžia valgymus, tikėdamasis greitesnio rezultato. Tačiau pernelyg mažas kalorijų kiekis gali sulėtinti medžiagų apykaitą, sumažinti energijos lygį, pabloginti nuotaiką ir išprovokuoti persivalgymą vakarais.

Kaip išvengti?

Apskaičiuokite apytikslį savo paros kalorijų poreikį ir nebandykite jo smarkiai sumažinti. Geriausia mažinti kalorijas palaipsniui, ne daugiau kaip 10–15 proc. nuo dienos normos. Valgykite reguliariai – bent tris pagrindinius valgymus per dieną ir vieną–du užkandžius.

Klaida Nr. 2: Visiškai atsisakome angliavandenių

Angliavandeniai neretai laikomi pagrindine antsvorio priežastimi, tačiau jie yra svarbiausias energijos šaltinis organizmui. Visiškai jų atsisakius gali padidėti fizinis ir psichologinis nuovargis, pasireikšti silpnumas.

Kaip išvengti?

Svarbu atskirti sudėtinius (kompleksinius) angliavandenius nuo paprastųjų. Rinkitės pilno grūdo produktus, grikius, rudus ryžius, avižas, daržoves ir vaisius. Venkite cukraus, baltos duonos, saldžių gėrimų ir saldumynų.

Klaida Nr. 3: Užmirštame užkandžius

Per ilgos pertraukos tarp valgymų dažnai sukelia stiprų alkio jausmą vakare, dėl kurio tampa sunku suvaldyti porcijų dydžius ar atsispirti nesveikiems pasirinkimams. Taip pat nereguliarus valgymas gali lemti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ir energijos trūkumą dienos metu.

Kaip išvengti?

Įtraukite lengvus užkandžius tarp pagrindinių valgymų. Tam puikiai tinka vaisiai, riešutai, jogurtas, baltyminiai batonėliai. Užkandžių neturi būti daug – pakanka nedidelės porcijos, kad palaikytumėte energiją iki kito valgio.

Klaida Nr. 4: Per daug save ribojame

Pradėjus keisti mitybos įpročius daugelis žmonių pirmiausia sudaro ilgą sąrašą to, ko nebegalima valgyti – cukraus, duonos, bulvių, desertų, pieno produktų ar net vaisių. Toks „viskas arba nieko“ požiūris dažnai atneša daugiau žalos nei naudos. Griežti draudimai kelia įtampą, sukelia kaltės jausmą suklupus ir ilgainiui priveda prie to, kad sveika mityba tampa sunkiai išlaikoma.

Kaip išvengti?

Užuot galvojus, ką reikia išbraukti, geriau sutelkti dėmesį į tai, ką verta įtraukti: daugiau daržovių, baltymų, sveikų užkandžių, vandens. Leiskite sau kartais pasimėgauti mėgstamu maistu saikingai – tai padės išlaikyti motyvaciją ir paversti sveikus įpročius tvariais ilgainiui.

Klaida Nr. 5: Geriame per mažai vandens

Troškulys dažnai painiojamas su alkiu, todėl vietoj vandens neretai pasirenkame užkandžius. Skysčių trūkumas taip pat pablogina odos būklę ir bendrą savijautą.

Kaip išvengti?

Įpraskite visada turėti vandens šalia. Per dieną rekomenduojama išgerti bent 1,5–2 litrus vandens, priklausomai nuo aktyvumo, amžiaus, svorio ir oro sąlygų. Vanduo turėtų būti pirmasis pasirinkimas, o ne saldūs gėrimai ar sultys.

Apibendrinimas

Sveika mityba nėra kraštutinumai ar griežtos taisyklės. Tai – sąmoningi sprendimai, subalansuoti produktai ir atidumas tam, ką valgome. Net maži pokyčiai kasdienėje rutinoje ilgainiui duoda gerus rezultatus. Jeigu norite, kad sveiki pasirinkimai būtų paprastesni ir patogesni, apsilankykite mūsų produktų puslapyje. Čia rasite subalansuotų užkandžių, kurie padės laikytis sveikos mitybos principų be didelių pastangų.