Kaip išlaikyti rezultatus vasaros laikotarpiu?

Vasara – tai laikas, kai įprasta gyvenimo rutina sulėtėja: atsiranda daugiau laisvo laiko, keičiasi mitybos įpročiai, treniruotės tampa mažiau efektyvios, o šaldytuve dažniau atsiranda ledų nei šviežių daržovių.

Jeigu žiemos ar pavasario mėnesiais atsakingai sportavote, sveikai maitinotės ir siekėte savo tikslų, vasara neturėtų tapti priežastimi šių rezultatų praradimui. Laikantis keleto esminių principų, galima išlaikyti (o kartais net pagerinti) pasiektą fizinę formą, net jei daugiau laiko praleidžiate prie ežero nei sporto salėje.

1. Svarbiausia – nuoseklumas

Net jei treniruojatės rečiau, fizinį aktyvumą reikėtų išlaikyti. Jei žiemą sportavote keturis kartus per savaitę, vasarą pakaks ir dviejų kartų, kad išlaikytumėte įgautą formą.

Fizinis aktyvumas vasarą gali būti įvairus: plaukimas, pasivaikščiojimai, važiavimas dviračiu, žygiai gamtoje. Visa tai padeda palaikyti aktyvumą ir raumenų tonusą be sporto klubo.

2. Laikantis sveikos mitybos svarbiausia balansas

Vasara – tai metas, kai dažnesni susitikimai su draugais, grilio patiekalai, desertai ir gaivieji gėrimai tampa kasdienybe. Tai – natūralu, tačiau verta prisiminti mitybos pusiausvyrą.

Patarimai, kaip išlaikyti sveiką mitybą vasaros metu:

• Rinkitės liesesnius baltymų šaltinius: žuvį, vištieną;
• Vietoje saldžių desertų rinkitės sezoninius vaisius, baltyminius užkandžius;
• Alkoholinį kokteilį pakeiskite vandeniu su elektrolitais, kuris padeda palaikyti skysčių ir mineralų balansą.

3. Vanduo ir elektrolitai

Karštuoju sezonu organizmas greičiau netenka skysčių, o kartu ir svarbiausių mineralų. Tai gali lemti nuovargį, galvos skausmą ar net apgaulingą alkio jausmą.

Efektyviausia strategija:

• Reguliariai gerkite vandenį visos dienos metu;
• Jei sportuojate ar prakaituojate, įtraukite ir elektrolitus – jie padės greičiau atsistatyti bei palaikyti energiją.

4. Išlaikykite discipliną – tai padeda emocinei savijautai

Net ir poilsio metu svarbu nevisiškai apleisti režimą. Nesubalansuotas miego ir valgymo grafikas gali skatinti emocinį ar chaotišką valgymą.

Ką rekomenduojama išlaikyti:

• Reguliarūs pusryčiai;
• 7–9 val. miego;
• Stabilūs dienos valgiai.

Visa tai prisideda prie geresnės savijautos, mažina stresą ir padeda priimti racionalesnius mitybos sprendimus.

6. Lankstumas – kelias į ilgalaikę sėkmę

Atostogos ir kelionės yra natūrali gyvenimo dalis. Jie gali trumpam išbalansuoti jūsų įprastą mitybą ar treniruočių tvarkaraštį, tačiau tai nereiškia, kad sugriuvo jūsų pasiekti rezultatai.

Svarbiausia – neprarasti ilgalaikio požiūrio. Visi patiriame dienų ar savaičių, kai nepavyksta laikytis plano. Svarbu ne paslysti, o sugebėti grįžti į ritmą be saviplakos.

 Prisiminkite: net keli sąmoningi pasirinkimai – sveiki pusryčiai, daugiau vandens, 20 min. pasivaikščiojimas – jau yra žingsnis į discipliną ir balansą.