Magnio trūkumas: 7 požymiai, kurių dažniausiai nepastebite (ir kaip juos atpažinti laiku)

Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių procesų: padeda palaikyti nervų sistemos veiklą, prisideda prie raumenų funkcijos, energijos apykaitos ir padeda mažinti nuovargį. Tačiau magnio trūkumas pasitaiko dažniau, nei daugelis įsivaizduoja.

Problema ta, kad jo trūkumo požymiai dažnai atrodo nesusiję tarpusavyje, todėl ilgą laiką lieka nepastebėti.

1. Nuolatinis nuovargis be aiškios priežasties

Jeigu jaučiatės pavargę net ir po pakankamo miego, viena iš galimų priežasčių gali būti magnio trūkumas. Magnis prisideda prie energijos apykaitos organizme, todėl jo stoka gali pasireikšti sumažėjusiu darbingumu, sunkumu susikaupti ir energijos trūkumu dienos metu.

2. Raumenų spazmai arba mėšlungis

Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją. Kai jo trūksta, gali pasireikšti naktinis kojų mėšlungis, akių voko trūkčiojimas ar nuolatinė raumenų įtampa. Tai vienas dažniausių ankstyvų magnio trūkumo požymių.

3. Padidėjęs dirglumas ir įtampa

Magnis svarbus nervų sistemos veiklai. Jo trūkumas gali pasireikšti padidėjusiu jautrumu stresui, emociniu dirglumu ar sunkumu atsipalaiduoti. Kartais šie simptomai klaidingai laikomi tiesiog įtempto gyvenimo ritmo pasekme.

4. Sunkiau užmiegate arba pabundate pavargę

Magnis padeda palaikyti nervų sistemos veiklą ir atsipalaidavimą, todėl jo trūkumas gali turėti įtakos miego kokybei. Dažniausi požymiai – sunku užmigti, dažni prabudimai naktį arba pavargimo jausmas ryte.

5. Dažnesni galvos skausmai

Magnis prisideda prie nervų sistemos veiklos ir kraujagyslių funkcijos palaikymo. Jo trūkumas kai kuriems žmonėms gali būti susijęs su dažnesniais galvos skausmais ar įtampos pojūčiu galvos srityje.

6. Padidėjęs potraukis saldumynams

Magnis dalyvauja gliukozės apykaitoje organizme. Jo trūkumas gali skatinti didesnį norą valgyti saldumynus, energijos svyravimus dienos metu ar staigius alkio epizodus.

7. Padidėjęs nuovargis po fizinio krūvio

Sportuojant ar aktyviai judant magnio poreikis didėja. Jei jo nepakanka, gali pasireikšti lėtesnis atsistatymas, raumenų nuovargis ir sumažėjusi ištvermė.

Didžiausia magnio trūkumo rizika dažniau pasireiškia tiems, kurie patiria daug streso, aktyviai sportuoja, geria daug kavos, miega per mažai arba laikosi ribojančių dietų. Magnio atsargos organizme mažėja palaipsniui, todėl simptomai dažnai atsiranda nepastebimai.

Magnio galima gauti su maistu – riešutais, sėklomis, žalialapėmis daržovėmis ar pilno grūdo produktais. Vis dėlto intensyvaus gyvenimo tempo sąlygomis vien mitybos ne visada pakanka. Tokiais atvejais gali būti naudingas papildomas magnio vartojimas. Gerai pasisavinamos formos padeda palaikyti nervų sistemos veiklą, raumenų funkciją, energijos apykaitą ir padeda mažinti nuovargį.