Kaip atpažinti, kad organizmui trūksta mikroelementų?

Nuolatinis nuovargis, suprastėjusi koncentracija ar dažnas noras valgyti saldumynus dažnai laikomi streso, miego trūkumo ar įtempto gyvenimo ritmo pasekme. Tačiau labai dažnai tikroji priežastis slypi giliau – organizmui gali trūkti svarbių mikroelementų. Šie elementai dalyvauja šimtuose biocheminių procesų, todėl net nedidelis jų disbalansas gali turėti apčiuopiamą poveikį savijautai.

Vienas dažniausių požymių – nuolatinis nuovargis, kai žmogus jaučiasi pavargęs net ir po poilsio ar ilgesnio miego. Geležies, magnio, vitamino B12 ar vitamino D trūkumas gali lemti energijos stoką, silpnumą ir sumažėjusį darbingumą. Tokiu atveju žmogus atsikelia jau pavargęs, o dienos metu jėgos greitai baigiasi.

Jei dažnai traukia ar trūkčioja raumenys, tai gali būti ženklas, kad trūksta magnio, kalio ar kalcio. Šie mikroelementai svarbūs nervinių impulsų perdavimui ir raumenų susitraukimui. Jei organizme jų nepakanka, raumenys gali reaguoti spazmais ar skausmu, ypač po fizinio krūvio arba nakties metu.

Dažnas saldumynų ar greito maisto noras taip pat gali būti ženklas, kad organizmui trūksta tam tikrų medžiagų. Pavyzdžiui, magnio ar chromo trūkumas siejamas su stipresniu potraukiu saldumynams. Organizmas tokiu būdu bando greitai gauti energijos, nors iš tikrųjų jam reikalingas ne cukrus, o mikroelementai.

Plaukų slinkimas, trapūs nagai ar suprastėjusi odos būklė dažnai rodo cinko, biotino, geležies ar vitamino A trūkumą. Kadangi oda, plaukai ir nagai nuolat atsinaujina, jiems ypač svarbus pastovus maistinių medžiagų tiekimas. Ilgalaikis trūkumas greitai tampa matomas išoriškai.

Nuotaikų svyravimai, dirglumas ar padidėjęs nerimas gali būti susiję su B grupės vitaminų, magnio ar omega-3 riebalų rūgščių trūkumu. Šios medžiagos dalyvauja neuromediatorių gamyboje ir nervų sistemos veikloje, todėl jų disbalansas gali paveikti emocinę būklę.

Silpnesnis imunitetas, dažnesni peršalimai ar lėtesnis atsistatymas po ligų neretai rodo vitamino C, vitamino D, cinko ar seleno trūkumą. Imuninė sistema nuolat naudoja šiuos mikroelementus, todėl jų atsargos greitai išsenka, jei mityba nėra visavertė.

Svarbu suprasti, kad šie požymiai nėra specifiniai tik vienam trūkumui ir gali persidengti. Patikimiausias būdas sužinoti tikslią situaciją – atlikti kraujo tyrimus. Vis dėlto daugeliu atvejų pirmas žingsnis gali būti mitybos peržiūra ir didesnė dėmesio koncentracija į įvairų, subalansuotą maistą.

Kasdienėje mityboje verta užtikrinti pakankamą daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, ankštinių, riešutų, sėklų, kiaušinių, žuvies ir mėsos kiekį. Jei gyvenimo tempas intensyvus arba mityba ne visada ideali, kokybiški maisto papildai gali tapti praktišku sprendimu, padedančiu užpildyti spragas.

Galiausiai, mikroelementų balansas nėra vienkartinis sprendimas, o ilgalaikis procesas. Stebint savo savijautą, koreguojant mitybą ir, prireikus, pasitelkiant papildus, galima pastebimai pagerinti energiją, nuotaiką ir bendrą gyvenimo kokybę.